6月6日是全國(guó)愛(ài)眼日，提醒我們要好好呵護(hù)“眼睛”。由于現(xiàn)在近視人群的逐年上升，各色護(hù)眼產(chǎn)品也是層出不窮。防藍(lán)光產(chǎn)品？護(hù)眼燈？護(hù)眼壁紙？其實(shí)都不如一種方法管用--那就是在日常生活中養(yǎng)成良好的護(hù)眼習(xí)慣。

昆明眼科獻(xiàn)上一份詳細(xì)的護(hù)眼秘籍，掌握之后你就能晉級(jí)為“護(hù)眼大師”了~

1. 用眼的姿勢(shì)要對(duì)

小時(shí)候我們看電視或者看書(shū)的時(shí)候，父母都會(huì)要求我們離遠(yuǎn)點(diǎn)看。湊太近看書(shū)或者看電腦會(huì)給眼睛造成負(fù)擔(dān)，更容易近視，正確的做法是：讀書(shū)寫(xiě)字習(xí)慣，眼睛應(yīng)與書(shū)本保持較少40厘米；使用電腦時(shí)，電腦屏幕與眼睛距離較少應(yīng)距離80厘米。

2. 用眼的時(shí)間要短

現(xiàn)在我們看電腦和手機(jī)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，有些人會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間用眼后產(chǎn)生視力模糊、眼紅流淚、甚至頭暈頭痛的癥狀，這可能是“視覺(jué)疲勞”造成的。這種時(shí)候建議不要太依賴(lài)眼藥水，因?yàn)槭忻嫔系难鬯幩蠖嗪蟹栏瘎枚嗔藢?duì)眼睛并不好。正確的做法是：每使用15-30分鐘后要讓眼睛稍做休息，閉目養(yǎng)神或者看遠(yuǎn)景15秒，放松眼睛肌肉。

就算做不到經(jīng)常休息，也可以注意增加眨眼次數(shù)，用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。因?yàn)槟曤娮悠聊粫r(shí)精力會(huì)過(guò)度集中，這樣淚液無(wú)法很好地分泌或均勻覆蓋到眼表，就會(huì)令眼睛有干澀酸楚等不適感覺(jué)。因此，用眼時(shí)注意多眨幾次眼睛，不僅能緩解視覺(jué)疲勞，還能預(yù)防干眼癥。

3. 用眼的環(huán)境要好

平時(shí)我們不注意的時(shí)候，會(huì)容易做一些傷眼的行為，例如在搖晃的車(chē)上、在過(guò)于昏暗或者過(guò)于明亮的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。正確的做法是：走路或者搭乘車(chē)輛的時(shí)候盡量不要看手機(jī)，注意室內(nèi)照明光線(xiàn)，盡量減少眩光、陽(yáng)光及反射燈光，電子屏幕應(yīng)略亮于周?chē)h(huán)境；不要在黑暗中使用電子產(chǎn)品，尤其不要在關(guān)燈之后玩手機(jī)。

如果睡前習(xí)慣性使用手機(jī)的話(huà)，可以在房間開(kāi)一盞低亮度的燈，緩和屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距，這樣能對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。另外還可以調(diào)低手機(jī)屏幕的對(duì)比度，使亮度和色澤柔和，降低眼睛的負(fù)擔(dān)。

4. 適量增加戶(hù)外活動(dòng)

這項(xiàng)對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)尤其重要。美國(guó)和澳大利亞的學(xué)者曾通過(guò)追蹤青少年視力的大型研究證明，戶(hù)外活動(dòng)對(duì)減緩孩子近視有重要的影響。因?yàn)榻暿茄矍虻那昂髲阶冮L(zhǎng)所致，戶(hù)外的光線(xiàn)能刺激眼睛視網(wǎng)膜的分泌多巴胺，而多巴胺又能起到抑制眼球變長(zhǎng)的作用，所以增加戶(hù)外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。日常多去戶(hù)外活動(dòng)，能減少我們看手機(jī)電腦的時(shí)間，也能讓眼睛多接觸戶(hù)外景物，獲得一定的休息。

5. 近視了要及時(shí)配眼鏡

對(duì)于未成年的孩子來(lái)說(shuō)，眼睛處于發(fā)育階段，如果不及時(shí)配眼鏡或者度數(shù)配得不足，容易加快近視度數(shù)的增長(zhǎng)，而近視度數(shù)超過(guò)600度就是高度近視，高度近視會(huì)增加眼底疾病和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險(xiǎn)。因此未成年人和高度近視者要尤其注意護(hù)眼，可以每半年定期到正規(guī)眼科醫(yī)院進(jìn)行眼部檢查，預(yù)防眼疾的發(fā)生。

覺(jué)得一下子全部貫徹很難？沒(méi)關(guān)系，我們可以慢慢進(jìn)階。日常多提醒自己這些護(hù)眼小訣竅，增加對(duì)護(hù)眼的重視程度，相信你可以逐漸養(yǎng)成習(xí)慣的。